5 bài tập thể dục chữa đau vai gáy hiệu quả nhanh

Áp dụng đúng và đều đặn các bài tập thể dục chữa đau vai gáy là một trong những giải pháp xoa dịu cơn nhức mỏi hiệu quả, ngoài các phương pháp điều trị khác như phẫu thuật hoặc dùng thuốc.

Nguyên nhân gây đau vai gáy thường gặp

Đau vai gáy là một tình trạng rối loạn xương – cơ thường gặp, đặc biệt phổ biến ở dân văn phòng và những người lao động nặng.

Nguyên nhân gây đau nhức chủ yếu do người bệnh đã để cho vùng vai gáy chịu sự gò bó trong một khoảng thời gian dài. Chính điều này gây ra tác động lớn đến vùng cổ, vai gáy, cột sống và thắt lưng khiến cho cơ bắp bị co cứng lại, ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu, từ đó dẫn đến đau mỏi vai gáy.

Ngoài ra, cơn đau còn có thể là triệu chứng đến từ các bệnh lý xương khớp, chẳng hạn như: bệnh vôi hóa cột sống, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp vai, rối loạn chức năng thần kinh…

Chưa hết, nhức mỏi vai gáy cũng có thể xảy ra do chấn thương khi chơi thể thao, tai nạn xảy ra trong giao thông hoặc sinh hoạt thường ngày. Một số người bệnh còn bị đau khi thời tiết chuyển lạnh hay cơ thể bị suy giảm các vitamin, khoáng chất, đặc biệt là canxi.

Nhìn chung, có nhiều nguyên nhân dẫn đến đau vai gáy. Tùy theo nguyên nhân, cách điều trị sẽ khác nhau. Trong đó, việc duy trì các bài tập thể dục chữa đau vai gáy tại nhà được xem là giải pháp giảm đau hữu hiệu, giúp xoa dịu cơn nhức mỏi và căng tức cơ rõ rệt.

5 bài tập thể dục chữa đau vai gáy hiệu quả dễ thực hiện

Người bệnh có thể tự thực hiện tại nhà 5 bài tập dưới đây để chữa đau vai gáy.

Căng duỗi cơ hình thang

Khi bị căng cơ cổ – vai – gáy, bài tập này sẽ giúp xoa dịu cơn đau hiệu quả. Người bệnh có thể thực hiện ngay tại nhà hoặc văn phòng với 4 bước đơn giản:

● Bước 1: Đưa cánh tay trái ra sau lưng.

● Bước 2: Dùng tay phải bắt lấy cánh tay trái và kéo về phía chân phải một cách nhẹ nhàng.

● Bước 3: Đầu nghiêng về bên phải, giữ tư thế như vậy trong 15 giây.

● Bước 4: Thực hiện động tác tương tự ở phía còn lại.

Xoay cổ

Bài tập thể dục chữa đau vai gáy này vừa đơn giản vừa hiệu quả vì giúp cơ được kéo giãn nhẹ nhàng và thư giãn hơn. Bài tập gồm 5 bước:

● Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hướng mặt về phía trước.

● Bước 2: Từ từ xoay cổ từ trái qua phải rồi tạm dừng, giữ yên trong 5 giây.

● Bước 3: Tiếp tục xoay cổ như vậy từ phải qua trái.

● Bước 4: Ngửa cổ từ từ ra sau, hướng mắt lên trần nhà.

● Bước 5: Đổi tư thế, cúi thấp cổ sao cho cổ chạm cằm nhưng vẫn thẳng lưng.

Mỗi thao tác thực hiện 2 lần, giữ nguyên tư thế 5 giây mỗi khi đổi sang tư thế mới.

Co duỗi cơ 2 vai

Bên cạnh 2 bài tập chữa đau vai gáy trên, người bệnh cũng có thể áp dụng thêm động tác co duỗi cơ 2 vai để đạt hiệu quả giảm đau mỏi hữu hiệu hơn. 3 bước thực hiện đơn giản gồm:

● Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế, dùng 1 tay giữ ghế từ phía sau.

● Bước 2: Đầu cúi từ từ xuống sát ngực, nghiêng về hướng vai trái.

● Bước 3: Xoay đầu sang bên trái và xoay về bên phải góc 45 độ, giữ nguyên trong 30 giây và lặp lại.

Xoay và nhún vai

Bài tập này giúp giảm đau cổ, vai gáy và xoa dịu cơn đau đầu do căng cơ hoặc chèn ép dây thần kinh. 3 bước lần lượt gồm:

● Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nhún vai lên xuống từ từ trong vòng 30 giây. Dừng lại, nghỉ vài giây.

● Bước 2: Dùng tay xoay bả vai về phía trước, nâng vai hướng lên phía tai rồi xoay xuống, đồng thời đẩy 2 bả vai vào.

● Bước 3: Thực hiện lặp đi lặp lại động tác trên trong 30 giây rồi đổi hướng.

Tư thế chiến binh

Bài tập thể dục chữa đau vai gáy cuối cùng được gợi ý là tư thế chiến binh trong yoga. 3 bước thực hiện như sau:

● Bước 1: Đứng thẳng rồi đưa một chân trái ra sau, chân phải đưa về trước sao cho tạo thành hình chữ V xéo.

● Bước 2: Chân trước gập gối góc 90 độ, nhấc và dang rộng 2 cánh tay lên, hướng tay theo hướng chân.

● Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên trong vòng 30 giây, sau đó đổi bên.

Giải pháp giảm đau vai gáy hiệu quả với kem xoa nọc rắn Cobratoxan

Ngoài áp dụng 5 bài tập thể dục chữa đau vai gáy trên, người bệnh cũng có thể sử dụng thêm Cobratoxan – Kem xoa bóp giảm đau sâu cơ xương khớp từ nọc rắn số 1 Việt Nam.
Đây là kem bôi giảm đau vai gáy được điều chế từ nọc rắn hổ mang đã được xử lý độc tố, kết hợp Methyl Salicylat và tinh dầu bạc hà cho hiệu quả giảm đau nhanh chóng trong các trường hợp đau cơ, xương khớp.

Được nghiên cứu và phát triển bởi Cục hậu cần – Kỹ thuật Quân khu 9 & sản xuất theo tiêu chuẩn GMP-WHO, Cobratoxan có thể sử dụng an toàn lâu dài vì chỉ thấm qua da và tác dụng tại chỗ, không tích lũy trong cơ thể.

Người đau vai gáy muốn giảm nhức mỏi chỉ cần bôi kem ngày 2 – 3 lần lên vùng đau, xoa nhẹ nhàng đến khi thấy ấm nhẹ là sẽ cảm nhận rõ rệt hiệu quả. Đây là tác dụng của methyl salicylat và tinh dầu bạc hà giúp giãn mạch, tăng tuần hoàn máu tại chỗ để giảm đau. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên bôi Cobratoxan lên vết thương hở, vết loét hoặc trầy xước.
Hiện kem xoa nọc rắn Cobratoxan đang được phân phối độc quyền bởi Buymed, người dùng có thể mua Cobratoxan tại hệ thống nhà thuốc trên toàn quốc để xoa bóp vùng đau, kết hợp áp dụng 5 bài tập thể dục chữa đau vai gáy theo gợi ý phía trên.

Hotline: 1800 2038

Website: thuocsi.vn

*Sản phẩm được phân phối độc quyền bởi Buymed. Khách hàng có thể đặt Cobratoxan giao hàng tận nhà trên Medigo.